Čo je niacín?
Vitamín B3 je známy aj akoniacín. Dostatok niacínu v tele je dôležitý pre celkové dobré zdravie, pretože vaše telo ho používa na premenu jedla na energiu. B3 je tiež nevyhnutný pre zdravie vášho nervového systému, tráviaceho systému a pokožky.
Zvyčajne prijímame dostatok niacínu z potravín, ktoré jeme, vrátane červeného mäsa, hydiny, rýb, hnedej ryže, orechov, semien, strukovín a banánov. Mnoho obilnín a chleba má tiež pridaný niacín.
Vo vyšších množstvách môže byť niacín odporúčaný ako doplnok stravy na zlepšenie hladiny cholesterolu, spomalenie progresie určitých typov srdcových ochorení a dokonca pomáha predchádzať strate pamäti a demencii. Stále sa však učíme o rizikách nadmerného niacínu a o tom, ako môže ovplyvniť telo.
1. Zlepšuje hladinu cholesterolu
2. Môže znížiť riziko srdcových chorôb
3. Reguluje hladinu cukru v krvi
4. Zlepšuje zdravie pokožky
5. Podporuje funkciu mozgu
6. Podporuje zdravie kĺbov
7. Lieči Pellagra
8. Pomáha predchádzať impotencii
9. Chráni pred vrodenými chybami
Nie sú známe žiadne riziká spojené sniacínpri konzumácii v jedle, ale vysoké dávky vo forme nutraceutík často spôsobujú vedľajšie účinky (50 mg a viac).
Častým vedľajším účinkom je nával niacínu na tvári, hrudníku a krku, spôsobený hlavne vazodilatáciou a často sprevádzaný pocitom brnenia a pálenia, ktorý postupne ustupuje, ako sa telo prispôsobuje.
Ďalšie mierne vedľajšie účinky zahŕňajú gastrointestinálne ťažkosti, plynatosť, závraty, nevoľnosť a vracanie.
Pri dávkach vyšších ako niekoľko gramov denne sa môžu vyskytnúť závažné nežiaduce reakcie vrátane poškodenia pečene, dny, peptických vredov, nepravidelného srdcového tepu a straty zraku.
V klinickej praxi boli pozorované prípady, kedy vysoké dávky kyseliny nikotínovej vyvolali abnormálnu glukózovú toleranciu a spôsobili zvýšenie hodnôt glukózy v krvi.
Meta-analýza (11 kardiovaskulárnych štúdií, 3,6 roka, 26 340 účastníkov) ukázala, že liečba niacínom (denné dávky medzi 1 g a 4 g) zvýšila riziko diabetes mellitus o 34 %, s liekmi na zníženie lipidov- alebo bez nich.
